Bienfaits de la natation

La natation, un sport complet bon pour la santé

Par Marie Christine Colinon

Bonne pour le coeur, les articulations et le moral, la natation offre un flot de bonnes raisons pour enfiler un maillot.

• • Un sport accessible en cas d’arthrose

Si la natation est qualifiée de sport complet, c’est que nager fait travailler l’ensemble des muscles. Comme elle se pratique en quasi-apesanteur, les mouvements s’effectuent sans effort, apportant une détente appréciée en cas d’arthrose ou de mal de dos. "C’est flagrant en cas de douleur aux genoux", constate Jean Morin, maître nageur à Paris. "L’eau est un moyen efficace pour assouplir les articulations, poursuit le maître nageur, ou pour entretenir la coordination des bras et des jambes, et renforcer harmonieusement le corps." Voilà pourquoi la rééducation après un accident ou une maladie est souvent proposée en piscine.

• • Bon pour le cœur, la silhouette et le moral

Les arguments santé de l’activité ne manquent pas. Quel que soit le niveau, nager sollicite l’appareil cardio-vasculaire et pulmonaire, ce qui est excellent pour l’organisme. Deux ou trois séances par semaine, en douceur, augmentent de 10 à 20% la capacité respiratoire et améliorent la distribution des graisses abdominales. Favorisant la circulation sanguine, c’est aussi une aide pour abaisser la tension, afin de retarder voire de supprimer un traitement médicamenteux. Même en s’y mettant sur le tard, la diminution du risque de maladie cardio-vasculaire est réelle. Et l’effet sur le sommeil se fait vite ressentir.

Aligner des longueurs de bassin est aussi un moyen simple de lutter contre le stress, peut-être parce que l’eau masse le corps, ce qui améliore le moral.  Rejoindre un club permet en plus de se faire des amis. Le plaisir de se retrouver est une motivation de plus, nager en club est l’occasion de se perfectionner, et même d’apprendre une nouvelle nage.

• • Natation: les conseils pour s'y mettre

Quelle nage choisir? Plutôt sur le dos pour soulager les douleurs lombaires. En évitant la brasse en cas de problème de genou ou de nuque… L’idéal: varier les plaisirs. 

Trois conseils pour nager relax:

- Mettre en place un entraînement progressif: nager 10 minutes, puis 15, 20, etc., en augmentant l’effort au fil des semaines.

-Veiller à ne jamais être essoufflé, et arrêter à la plus petite palpitation ou douleur.

- Prendre un petit-déjeuner avant de nager le matin, et boire de l’eau pour se réhydrater car, en toute saison, nager fait transpirer!